导读 谁不喜欢锻炼二头肌呢?即使我们训练的目的不只是为了美观,但有时你只是想要一种能让你的手臂从 T 恤袖子里伸出的锻炼方式。克里斯·海姆...
谁不喜欢锻炼二头肌呢?即使我们训练的目的不只是为了美观,但有时你只是想要一种能让你的手臂从 T 恤袖子里伸出的锻炼方式。克里斯·海姆斯沃斯的健身教练 Luke Zocchi 的这项五步锻炼承诺了这一点,而且只需要五分钟,所以它是你时间紧迫的日子里完美的收尾或独立锻炼。
不过,强壮的二头肌带来的益处远不止“好看”。尽管这块肌肉比它的大得多的邻居三头肌要小,但强壮的二头肌有助于完成日常任务,例如举起和携带物品,以及帮助肩部稳定。此外,更大的二头肌还可以帮助您成功完成其他上身练习,例如提高引体向上和俯身划船的能力。
卢克的这项训练是Centr 新推出的“28 Days of Arms”计划的一部分,该计划是克里斯·海姆斯沃斯 (Chris Hemsworth) 创立的健身应用。它专注于两种最受欢迎的二头肌锻炼:二头肌弯举和锤式弯举;所以我们希望你喜欢。对于这项训练,你将主要锻炼 30 秒,然后休息 20 秒。由于强度相当高,请选择一对中等重量的哑铃,避免使用任何太重的哑铃。可调节哑铃在这里非常方便,因为如果锻炼变得太容易/或太难,它们可让你轻松在重量之间切换。在休息期间,将你的健身水瓶放在身边,以便小口喝,并穿上运动鞋(如果你把哑铃掉在地上,你会后悔的)。这是你的训练:
30 秒,休息 20 秒
二头肌弯举
交替二头弯举
40 秒,休息 20 秒
单臂二头肌弯举变成常规二头肌弯举(使用双臂)
30 秒,休息 20 秒
锤式弯举
交替锤式弯举
40 秒,休息 20 秒